最简单有效的具体减肥方法

2017-10-24 健康减肥
【导读】红薯它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,所以常被人们当作减肥食物来食用,其实可以减肥的方法各种各样,你想多了解减肥的有关知识吗?下面娱乐网小编带来有关可以有效去减肥的方法,希望可以帮助到大家! 简单有效的减肥方法 每天都要排便

  红薯它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,所以常被人们当作减肥食物来食用,其实可以减肥的方法各种各样,你想多了解减肥的有关知识吗?下面娱乐网小编带来有关可以有效去减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  简单有效的减肥方法

  每天都要排便

  其实排便是每天的一种习惯,排便不仅可以清除肠道的一些残留物质,而且还可以及时排出身体内的毒素,这样对于腹部的一些脂肪堆积能够起到消除的效果,这样就可以帮助腹部减掉赘肉啦。

  多喝水

  其实对喝水对于消除赘肉瘦身也是有很好的效果,喝水可以清理肠道,促进排便,这样就不会出现脂肪堆积的现象,而且对于身体的新成代谢还可以有促进作用,帮助脂肪燃烧的作用。

  按摩肚子

  其实按摩肚子也是可以起到很好赘肉消除作用,因为通过按摩,可以使腹部的脂肪发热,随之燃烧然后就会出现腹部赘肉减少的现象,这也是比较方便而且实用的方法,经常按摩性的按摩腹部,可以使得小腹变得更加地平坦。

  习惯于六点前吃晚餐

  因为一般来说睡前4小时不吃东西是对于减肥有最好效果的时间段,如果此时已经有了好几层赘肉的女性朋友们,你们就可以试试在每天的六点前吃完晚餐,这样可以让自己的胃肠可以有更多的时间消化,而不会给胃部造成堆积的现象。

  饮食搭配

  在饮食方面减肥者估计是比较看重,因为是会直接影响肥胖和赘肉的方式,其实在饮食搭配上,最好是能够吃一些平坦小腹的食物,一般是一些水果蔬菜,富含一些维生素和植物纤维,可以促进肠道蠕动,帮助消化,而又不会产生过多的热量。

  慢跑减肥五大好处

  1.延年益寿:

  近年来,慢跑在很多国家日渐风行,根据统计,慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

  2.调节身心,减缓工作压力:

  慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动,可以释放工作带来的压力,从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

  3.加大肺活量,使心脏更强健和加快新陈代谢:

  研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

  4.防癌:

  (1)慢跑时吸入的氧比坐着多8~12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给,在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪,促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗,可以排出体内致病物质,如亚硝酸、丙酮、铝等,从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质,提高免疫力,使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能,改善食欲,避免或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高,使内分泌系统发生一系列良性变化,这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锻炼人的意志,提高战胜癌症的信心和毅力。

  5.减肥:

  在诸多减肥方法中,减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

  慢跑,是一种有氧运动,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑,能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。

  肥胖的原因和危害

  导致血脂异常

  肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。

  增加脑血管病变

  肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。

  增加患高血压的概率

  肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

  增加心脏负荷

  有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。

  导致脂肪肝

  大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

  增加糖尿病风险

  肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

  引起骨关节疾病

  肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

  快速瘦腿的方法

  1、高抬腿运动瘦腿

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

  2、饭后散步瘦腿

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

 

  3、洗澡按摩瘦腿

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  4、骑自行车瘦腿

  骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

  5、睡前瘦腿操

  睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。 直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

  6、瘦腿食物

  平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。

  7、爬楼梯瘦腿

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

  8、均衡饮食瘦腿

  一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。



猜你喜欢:

1.最快最有效的减肥的方法技巧

2.怎样简单有效的治疗黑眼圈

3.可以最快最有效减肥的方法

4.运用苹果来减肥的正确方法

上一篇:简单有效的减肥方法有哪些 下一篇:快速健康减肥方法有哪些有效