腰部粗的人怎么瘦腰有效

2017-11-25 瘦腰
【导读】生活中肥胖人群数量在不断上升,很多肥胖者最突出的现象就是腰两边的赘肉比较多。那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面娱乐网小编带来有关可以简单瘦腰的方法,希望可以帮助到大家! 腰部粗的人怎么瘦腰 1、白天2-3次将双手放在腹部 深吸气时收腹,呼

  生活中肥胖人群数量在不断上升,很多肥胖者最突出的现象就是腰两边的赘肉比较多。那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面娱乐网小编带来有关可以简单瘦腰的方法,希望可以帮助到大家!

  腰部粗的人怎么瘦腰

  1、白天2-3次将双手放在腹部

  深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10-15次

  2、每天坚持腹部按摩

  取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天1次,一定要坚持不懈。

  3、白天随时都想着收腹的习惯

  坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。

  千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持1周以后,你就会看到效果。

  4、滑滑脚跟,轻松收腹

  仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘,收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。

  注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

  这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。

  5、瑜伽伸展运动

  双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。

  腰腹两侧赘肉的方法

  1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

  运动功效:屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担,若双腿保持弯曲抬起的姿势,可以使腹部长时间维持紧张的状态,瘦腰效果更佳。

  特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。

  操作步骤:

  (1)身体平躺,腹部抬起并弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。

  (2)一边呼气一边蜷起上半身,使肩膀离开地面,腹部保持紧张的状态停顿2秒。

  (3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置,注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可,如此往复。

  2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

  运动功效:这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点,显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动,能够使心率和血液流动速度加快,可以显著美化上腹部线条。

  特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。

  操作步骤:

  (1)平躺在地面上,两臂向上伸直,两腿并拢,膝盖弯曲,双脚撑地。

  (2)上半身抬起时腰部紧贴地面,只需肩膀离开地面,同时两臂向膝盖方向伸出,动作时呼气,在最高点处停顿1秒后则进入动作3。

  (3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置,此为一个完整的动作。接着重复动作2即可,如此往复。

  减腰部赘肉的注意事项

  一、多转呼啦圈,在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟。

  二、空中脚踏车运动,仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,可以起到减少腹部腰部的赘肉。

  三、养成良好的饮食习惯,多吃一点水果蔬菜,控制摄入的总热量相当必要。过多的吃肉类的食物,甜食饮料容易导致出现脂肪沉积多,加重肥胖,多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘。

  四、可以通过服用减肥的药物,如服用奥利司他、左旋右碱茶多酚片等药物减肥,有助于帮助燃烧脂肪能够到,最快的起到减肥的作用。


猜你喜欢:

1.可以有效快速瘦腰的简单方法

2.可以有效减肥瘦腰的好方法

3.可以让女生瘦腰最有效方法

4.最快速有效的简单瘦腰方法

5.用什么方法瘦腰比较有效果

上一篇:腰部松弛怎么瘦腰有效 下一篇:健身房怎么瘦腰的方法知多少