怎么瘦腰旁边的肉快速有效

2017-11-25 瘦腰
【导读】小蛮腰是大家都想要的身材,但是很多人由于长期久坐不动,腰身也慢慢发胖,那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面娱乐网小编带来有关可以简单瘦腰的方法,希望可以帮助到大家! 怎么瘦腰旁边的肉 垂直腿仰卧收腹 1、躺在练习垫或地毯上。双腿在空中伸

  小蛮腰是大家都想要的身材,但是很多人由于长期久坐不动,腰身也慢慢发胖,那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面娱乐网小编带来有关可以简单瘦腰的方法,希望可以帮助到大家!

  怎么瘦腰旁边的肉

  垂直腿仰卧收腹

  1、躺在练习垫或地毯上。双腿在空中伸直,与地面成直角。屈肘,双手放在脑后。保持好身体重心。

  2、慢慢地抬起头来,肩膀和上背部离开地面,不超过3-5英寸。

  3、为了保护你的脖子,做动作时注意不要用你的双臂去拉你的脖子。保持动作一会儿,然后回到起始位置。

  4、每回重复10-12次,做两回。

  仰卧反向收腹

  1、躺在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,双脚离地。

  2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

  3、保持一会儿后慢慢下降。

  4、每回重复10-12次,重复2回。

  半卷仰卧起坐

  1、躺在练习垫或地毯上,双腿伸直,脚尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。身体贴紧地面躺平,不要拱起。

  2、肩膀和上半身离开地面,身体形成一个C字型,大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

  3、然后慢慢地回到起始位置,同样的头部最后着地。

  4、每回重复10-12次,做2回。

  卧前支架式

  1、趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

  2、支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

  3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

  4、每回重复3-4次。

  最有效瘦腰方法

  1.多喝水,少喝碳酸饮料

  碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水,最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。

  2.减少盐分吸收

  盐分会保持水分,尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

  3.甜食控制

  有意识地减少甜食的进食,实在不行的话,可以用天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到收腹效果。

  4.排毒食物对抗便秘

  对于便秘的问题,没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了,乳酸菌能加速肠胃活动机能,成功赶走废物。每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,一根香蕉的卡路里不会超过一百,还不到一碗米饭的一半,既排毒又瘦身。

  5.摄入足够的高纤维膳食

  高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物,所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大,肠内堆积废物的缘故,纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

  要怎么瘦腰才有效

  一、上腹肥胖:

  如果你的肚脐以上部位明显突出,那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

  减肥对策:

  多做仰卧起坐

  这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。

  多吃豆类和瓜果食物

  白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。

  二、水桶腰型:

  这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

  减肥对策:

  多做瘦腰运动

  拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有针对腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小时,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌!

  慢嚼食物,多吃菜以减食量。

  每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。

  三、下腹肥胖型:

  这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

  减肥对策:

  抬腿操消小腹,多运动多按摩。

  每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来,趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟,用双手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果会更好!

  多喝酸奶促进排便

  多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。

  如果你的粗腰还减不下去,那么就是你的快速瘦腰方法并不是针对你这样的粗腰哦,所以擦亮眼睛看看自己确切的属于哪种粗腰,然后使用正确的瘦腰方法,让自己的小腰细出来吧。


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