生完宝宝怎么瘦腰快速有效

2017-11-25 瘦腰
【导读】怀孕让女人身材走形,即使已经分娩了,肚子仍然还是赘肉满满。那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面娱乐网小编带来有关生完宝宝可以简单瘦腰的方法,希望可以帮助到大家! 生完宝宝怎么瘦腰 仰卧高抬腿 在瑜伽垫或地毯上仰卧,双手放在身侧或臀部下面。

  怀孕让女人身材走形,即使已经分娩了,肚子仍然还是赘肉满满。那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面娱乐网小编带来有关生完宝宝可以简单瘦腰的方法,希望可以帮助到大家!

  生完宝宝怎么瘦腰

  仰卧高抬腿

  在瑜伽垫或地毯上仰卧,双手放在身侧或臀部下面。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

  跪式俯卧撑

  跪在一块垫子或毛巾上,用双臂支撑身体。支起上身的同时,要注意随时收紧小腹,并做深呼吸。一共重复10次。

  提臀运动

  仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只有肩与脚同地面接触。10次为一组。

  骑车式仰卧起坐

  在瑜伽垫或地毯上仰卧,双手叠放在脑后。一条腿向上伸展,另一条腿弯曲向着胸部方向抬,同时用另一侧肘部来碰触弯曲的膝盖。再用相反的另一侧重复同样的动作,一组做10次。

  产后减肚子的最快方法除了运动,还可以配合一些产后减肥的饮食,能够达到更理想的效果。

  产后最快瘦腰减肥方法

  进行适量的运动

  适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要,特别是想恢复到以前完美的腰身,这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝,这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重,因为你的身体还是处于虚弱状态,还是需要一定的静养来进行恢复的。

  坚持哺乳

  哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。

  把握减肥速度

  控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快,这样能照顾好宝宝之余,还可以一直瘦身下去。

  养成正确的饮食习惯

  妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。

  进食速度尽量慢

  吃饭的时候可以增加咀嚼次数,这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,同时进食后,血糖会升高到一定水平时,大脑也有时间发出停止进食的信号,也有利于产后妈妈减少进食。所以,进食速度尽量慢,可以避免妈妈们吃得过饱。

  保证食物的多样性

  处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝。

  产后减肥应遵循的原则

  增加食物种类

  哺乳期间,新手妈妈们要多为身体补充营养,摄取不同的维生素,所以要尽量增加平日的食材种类,像是蔬果、豆制品、肉类、乳制品或者粗粮等等一样都不能少,增加食物的种类不但能帮助新手妈妈们恢复身材,同时也能保证奶水的充足和营养。

  继续哺乳

  生完宝宝之后,新手妈妈们仍然要坚持母乳喂养,这样既有利于宝宝的生长发育,同时宝宝吸走奶水也是在帮助身体把大量的热量排出去,虽然母乳喂养期间乳房会有一些疼痛感,但是为了宝宝的健康和自身的健康,这样做就非常值得。

  适当运动

  产后要立刻恢复身材,运动绝对不能少。尤其是腰身的恢复,更需要积极的运动才能够完成目标。一般来说,照顾宝宝其实运动量就很大了,当然也需要一些专门的训练,不过一定要适当运动,因为哺乳期间新手妈妈们的身体还没有完全的恢复,所以这一点也要多加注意。

  正确饮食

  每天坚持喂养宝宝会帮助身体消耗很大的热量,而且也要控制好自己摄取的热量,一般来说,每天摄取的热量不应该小于1500卡,这样就能够维持充足的奶量。当然,摄取的热量也不能高于1800卡,否则多余的热量会转化成脂肪堆积在体内,造成肥胖。本着早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则,这么做既能为身体补充足够的能量,却又不会过多的堆积热量。

  细嚼慢咽

  吃饭的时候应该控制速度,细嚼慢咽,增加咀嚼的次数不但有利于肠胃的消化,同时还能够控制食量的大小,避免生完宝宝后因为经常吃得过饱而发胖,否则对身体的恢复反而不利。

  减肥速度不宜快

  在哺乳期间,女性的减肥速度要控制在一定的范围内,否则会影响母乳的供应量,对宝宝的发育造成影响。而且快速的减肥还容易反弹,也容易造成皮肤的松弛,所以切不可操之过急。


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