男子减肥的方法哪种有效

2017-12-04 健康减肥
【导读】随着现在生活水平越来越高,不少人都有大肚子的困扰,尤其是男士。那么有什么方法可以减去身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以快速减肥的简单方法,希望可以帮助到大家! 男子减肥的方法 1、不吃宵夜,少吃零食 都说祸从口出,而胖恰恰相反,是从口入的

  随着现在生活水平越来越高,不少人都有大肚子的困扰,尤其是男士。那么有什么方法可以减去身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以快速减肥的简单方法,希望可以帮助到大家!

  男子减肥的方法

  1、不吃宵夜,少吃零食

  都说祸从口出,而胖恰恰相反,是从口入的,控制好嘴,其他都好办。

  2、一日三餐都要吃(七分饱即可)

  不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,多喝汤水,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

  3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)

  剧烈运动要消耗大量的体力,饥饿感自然会加大,因此饭量就会加大,效果适得其反。

  4、少吃油炸食品或是甜食

  这些都有着极高的热量。油条,蛋糕,冰淇淋。

  5、食物之烹调,减少用油

  可以尽量减少家里厨房的用油量,并且换成植物油。

  6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺

  但是应尽量减少食用这些主食。

  7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果

  苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

  8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲

  “啤酒肚”,形象呀,可以尝试用碳酸饮料代替啤酒,或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

  9、饭后半小时不要坐着

  坚持多喝水,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

  10、每顿的脂肪摄取量不能过量

  标准的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

  11、保证睡眠

  教授说:“中年人的发福有许多因素,其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代,中年人在生活与工作的双重压力下,根本得不到好的睡眠,睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱,形成心血管病、糖尿病等许多疾病,加上中年人普遍缺少锻炼,于是身材也开始走样。”

  教授指出:决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段,深眠时间越少,决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少,身体就容易走样。大肚子也叫“将军肚”,从某种程度上来说,也是因睡眠不足而起。

  男人减大肚子的运动

  1、利用健身器材

  市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果,部分的机器还带有计数器和时间仪器,更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐,通过机器的辅助扭转侧体,还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。

  另外,弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材,但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果,否则锻炼效果并不明显。

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉的好方法之外,也是锻炼腹部肌肉线条的方法。

  3、坐椅子上双脚并拢上提

  这组动作可以在晚上看电视的同时做,节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,双手紧扭椅子的两端,双脚并拢然后往上提起,保持动作10秒左右,然后双脚放下放松,重复动作100次左右。

  4、平躺双腿上抬

  平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以,双脚紧紧的并拢,然后往上抬起10厘米左右,然后保持这个动作大约10秒钟左右,然后轻轻的将双脚放下,然后重复动作50次以上。

  注意不要在太软的床上或者沙发上做,容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来。

  避开减肥误区

  1、过度节食

  不是不吃就可能瘦下来的,很多人一直饿着还瘦不下来的案例比比皆是。

  因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。

  2、无法持之以恒

  肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。

  3、喜欢胡乱尝试偏方

  在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!

  4、给自己太大的压力

  为什么要给自己这么大的压力呢?这样反正会适得其反。

  因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!

  5、没有用对瘦身方法

  每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。


猜你喜欢:

1.跑步瘦身减肥的正确方法

2.瘦身减肥健身的方法有哪些

3.健康减肥瘦身的简单方法

4.瘦手臂减肥最有效运动方法

5.瘦腰减肥的方法快速拥有小蛮腰

上一篇:男人减肥的有效健康方法 下一篇:男生减肥的方法有哪些