世界上最好的减肥有效方法

2017-12-27 健康减肥
【导读】对于很多人来说,时间就是金钱,所以即使是减肥瘦身也要尽量省时间,那么有什么简单方法可以减掉身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的方法,希望可以帮助到大家! 最好的减肥方法 1.合适的早餐 每天早餐可以吃一块新鲜的水果,这样做的好处是加

  对于很多人来说,时间就是金钱,所以即使是减肥瘦身也要尽量省时间,那么有什么简单方法可以减掉身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  最好的减肥方法

  1.合适的早餐

  每天早餐可以吃一块新鲜的水果,这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变,在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用,而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!

  2.上肢侧身运动

  做上肢的侧身运动,就可以让您仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!

  3.不要过多摄入水分

  每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,不能过多的喝,但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。

  4.我不要酒精

  平时不要喝含酒精的饮料,如果你喝了大量的酒精饮料,那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说,过多的酒精会增加口渴的感觉,那么我们前面说到了,喝下去的水越多,身体就会膨胀得越厉害,酒精正是刺激口渴的感觉,使你更多喝水,从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。

  5.荷叶灰减肥

  荷叶灰是一个古方,又称荷叶灰方,是由明代医学家戴思恭所创,在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果,尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个:

  1)荷叶灰能去除痰湿

  痰湿是中医中一个重要的概念,实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因,所以,减肥首先就要去除痰湿!

  2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构

  有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了,同时饭量也会变得很小。

  因为荷叶灰减肥效果很好,制作方法又比较复杂,新闻爆出江西赣州出现大量假黑色荷叶灰,主要特征是颜色发黑,跟草木灰类同,而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

  荷叶灰也可以和炒白术搭配,炒白术有健脾祛湿的效果,配合荷叶灰一起使用,效果更佳。

  6.挺直 的站姿和坐姿

  怎样才能达到挺直的站姿和坐姿呢?想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

  7.让气体走开

  很多的女性通过嚼口香糖预防肥胖,但是要注意千万别再花一整天的时间嚼口香糖。一天下来你的胃肠会进去大量气体,这只能看起来更胖!同样道理,也要尽量少吃难于消化的食物,像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你应该多吃浆果类水果,像葡萄等。

  减肥小妙招

  1.收腹动作,让你减掉肚子赘肉。

  双脚并拢,挺直腰,眼睛直视前方,双手指尖向上,伸直举高过头,双手分开与肩膀同宽,吸气,弯曲膝盖臀部往后坐,重心垂直往下移,胸部挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,持续10~20个呼吸左右。然后慢慢地恢复站立姿势。

  2.锻炼到腰腹和腿部。

  双腿坐在地面上,两脚绷直,张开双手指尖向前,吸气腰腹和腿部肌肉用力,双脚双手同时向上抬起,上半身和双腿呈V字形状,双手平举与肩同高,眼睛直视这斜上方。

  3.锻炼到你的身体肌肉,紧致身体线条。

  长腿坐在地面上,翻身向左边,左臂用力撑在地面上支撑整个身体,左脚绷直,整个人呈直线斜撑在地面上,将你的右脚也靠在左脚上面,然后将你的右手伸直指尖向上上至,眼睛看着右手指尖。

  4.拉小腿。

  身体放松双脚微微分开枕在地面上,眼睛直视前方,双脚个往旁边踏出一步,双脚脚尖向两边斜上方。双手在胸前合掌,双手手肘在同一直线上,吸气,髋部沉下去,双脚膝盖成直角形状,呈马步姿势。腰背挺直眼睛直视前方。

  简单实用的减肥方法

  1、每天爬10分钟楼梯

  每天花10分钟的时间来爬楼梯。美国的疾病控制中心研究发现,每天这样的10分钟能帮助你在一年之内减少10磅的体重。

  2.多吃水果而不是喝果汁

  一杯果汁相当于1个苹果、1个橘子再加上1个西瓜的热量。另外,水果比果汁更能增加饱足感,而喝果汁则会让你摄入过多热量的同时还会缺少饱腹感。所以,减肥者要多吃水果少喝果汁哦!

  3、晚餐时蔬菜和谷物要等份

  晚餐时,要尽量让蔬菜和谷物是同样的份量。一碗米饭约200卡路里的热量,而同样份量的蔬菜只有50卡路里。为了避免吃进过多的碳水化合物,把蔬菜和谷物的摄入量控制在1:1的比例,高纤维的蔬菜能帮助你减少食量

  4、周末来个郊游

  经过五天的辛苦工作,周末正是放松的好时机。不要总是选择坐在电视机前大吃零食,那样只会让你越来越胖。到外面走走,无论是来个自行车锻炼还是和朋友一起春游一番,都是能帮助你消耗热量的好方法。

  5、每天喝3杯牛奶

  人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放,而胰岛素释放本身会促进脂肪合成,降低身体的散热机能。而牛奶正是钙质的良好来源。此外,乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成。专家建议,每天喝3杯牛奶更能达到减肥的效果.

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